02/09/2016

Välkommen, hösten!

Detta inlägg kommer bestå av följande:

  1. Info till klienter & blivande klienter
  2. Min träning, kost och ”offseason” so far & framöver
  3. Summering av Juli & Augusti

Innan jag går djupare in på ovan, hänvisar jag till Instagram som mest aktiva sociala medie, då jag har otroligt mycket som händer i livet just nu. Snapchat & Facebook används en del också för Er som inspireras av min träning, osv.

Finns några önskemål, bilder, upplägg, mm? Messa på Instagram!

IMG_20160731_164741

Info till klienter & blivande klienter

Jag har börjat studera en fyrårig akademisk utbildning på Mittuniversitet. (Såg coolare ut att skriva så, men det är ju faktiskt det..Lärare studerar jag till för Er som inte vet).

Jag trodde inte att det skulle ta upp den tiden jag nu insett att det faktiskt kommer att göra, därför har jag valt att avboka vissa klienter, rodda om i några scheman samt mer och mer fokuserar på Personlig Träning via nätet (Online Coaching) samt coaching för tävlanden, Kost,- & Träningsscheman, Kroppsanalyser & Massagebehandlingar då dessa är mer flexibel & gör att jag kan fortsätta med både jobb & studier på hög fart.

Därför går jag emot mig lite själv nu och kommer att göra en prishöjning på mina tjänster. Detta har båda sina för & nackdelar.

När jag startade företaget ville jag att alla (Läs; En Vanlig Svenne Med Jobb & Normal Inkomst) skulle ha möjlighet att få hjälp med träning & kost, att inte jag skulle kosta lika mycket som en PT på SATS som själv tränat 2 månader.. Missförstå mig rätt nu alla bekanta på SATS ;)

Genom att ha gått många utbildningar, investerat ca. 200´000,- ur egen ficka genom åren på bara utbildningar, tillsammans med landslagsmeriter inom fitness, anser folk att jag borde höjt priserna för länge sedan. Men jag har gått efter en balans att älska mitt jobb, lyckas hjälpa många samt kunna betala hyran och ha något litet i spar. MEN nu då (!) kommer jag göra en höjning för att klara mig helt enkelt.

Detta också för att dra ner antalet klienter något & kunna ge de som anlitar mig hundratio procent, trots att jag studerar 100 %.

Hoppas Ni förstår mig på den fronten.

Gällande tävlande atleter har jag fram tills nu accepterat alla som vill ha min hjälp, så länge dem gått in för det till 100 % efter sina förutsättningar & mål. Dock kommer jag sakta men säkert ändra på detta & efter årsskiftet kommer jag främst rikta mig mot de jag ser potential till att stå som topp 6, topp 3 eller vinnare – detta både för att utveckla mig som coach, för mitt namn som coach samt att jag gillar guld..

IMG_20160830_150928 20160818_124458

Min träning, kost och ”offseason” so far & framöver

Jaa!

Drygt 6 veckor körd med coach Anders Lundgren aka ”AL Coaching” (http://www.bodynutrition.se/al-coaching/)

12 juli: 96 kg / 9.8 % fett (9-punkts)
29 augusti 102.3 kg / 13.2 % fett (4-punkts)
bl.a. mäts även vad & lår som jag håller mindre fett på i en 9-punkts, så det är inte 100 %´ig jämförelse. Detta då Anders bor i JKP & jag här i Norrland, så då får min vän Brano göra kalipermätningen på mig när inte Anders är här.

ca. 4´600 kcal

ca. 60 % kolhydrater (genom paraboildris, havregryn, riskakor, gainer & malto)

ca. 25 % protein (genom protein & bcaa, ägg, kyckling & köttfärs)

ca. 15 % fett (genom ägg, gainer & matlagningsolja)

Nolltolerans första 5 veckorna på allt skit, socker, dåliga fetter..dvs godis, glass (!), mjölk, frukt, mm. Det har gått förvånansvärt lätt. Har inte haft något sug på detta heller. Så förra veckan när Anders sa att jag får en fri dag åt jag en frukostbuffé med föräldrarna samt en Pizza, halv B&J samt 3 st godisar på kvällen…ca. 1/4 av vad jag normal sett kan trycka på en ätardag eller under en vecka utspritt. Dessutom fick jag ont i magen av skiten..

Träningsupplägget är baserat/inspirerat av Y3T (Se Bodybuilding.com) med allt från tyngre belastning & färre reps, till 50 reps & minimal belastning..
Jag har snittat ca. .6 pass i veckan. Nu kommer vi dock lägga på ett till benpass i veckan fram över, samt ökat kosten.

Jag känner mig i fin form sett till vikten, dock uppsvullen och uppkommen acne, troligen pga av gainer & kreatin som jag inte använt kontinuerligt förr. Men vi kämpar på minst en månad till med ökningar.

IMG_20160831_195705 IMG_20160825_204430 Screenshot_20160804-104204 IMG_20160810_122744

Summering av Juli & Augusti

I övrigt finns inte så mycket att säga. Jag har levt lattjo lajban senare delen av sommaren. Resor, bekanta, familj, utgångar, mm. Vilket jag inte ”unnat” mig förr till samma grad. Även det har varit givande,- men trots allt är det gymmet som lockar, min livsstil. Ibland känns det tråkigt att inte ha någon att dela allt med. Men var sak har sin tid. Och nu är mitt fokus jobbet, plugget & gymmet, likt de senaste åren – som jag i stort sett alltid väljer före allt annat.

20160813_195812 20160813_195834 Snapchat-3315447042530846207 Snapchat-2645267978462241366 Snapchat-1744567642734238443 IMG_20160815_192109 IMG_20160815_140021 IMG_20160725_124501 IMG_20160717_173337 IMG_82461 20160814_140029 20160814_205216 20160814_205420 20160828_172155 20160813_195741 20160813_193120 20160805_132844 20160729_192247

Stort tack till:
TYNGRE.SE
GAVELO.SE
NOCCO.SE
NORDISKTKOSTTILLSKOTT.SE/Max Fitness Store

 

 

Tyngre
Nocco
Gavelo
Barbells