22/11/2018

Diet 2018 – Ett sista inlägg!

Hej!

Dags att skriva av sig lite igen, sista inlägget över huvud taget. Inlägget kommer främst behandla min kost och träning för dieten till höstens tävlingar som bringade 5 st guld. Samt upplägget för den nyligen uppstartade ”offseason”-perioden.

Jag har skrivit otroligt mycket, är uppe i 11 A4 sidor med enkelt radavstånd och storlek 11 med typsnitt Palantino. Ni som har hyfsad koll på Word vet att det är ganska mycket text. Det är 4 650 ord varav strax över 26 000 tecken.

Det är noteringar, anteckningar och texter som jag skriver kontinuerligt. De behandlar mycket av mina tankar, mitt mående, med mera. Det har varit ett turbulent år och jag är så otroligt stolt över att jag orkade genomföra en tuff diet till trots. Mer än så kommer jag dock inte skriva. Jag kommer radera allt. Varför? Jag har nått botten, jag har vänt, och klyschigt nog finns då bara toppen att sikta mot. Dessutom har jag fått talat med en psykolog och det har hjälpt mig mycket. Samt just skrivandet har hjälpt mig, det rensar huvudet. Skillnaden nu mot för tidigare är just att jag inte kommer dela med mig av allt. Jag har inte samma behov att söka bekräftelse med omvärlden. Jag lever med min älskade Julia, vi är förlovade och hon är den enda som betyder något och den enda som jag vill dela det djupaste med framöver. Det är så otroligt mycket som släppt från mina axlar senaste tiden vad gäller press, stress, ångest, depression, familjära duster, sjukdomar och mycket mer. Och där sätter jag punkt för det.

Innan jag går in på mina upplägg vill jag även inflika att detta blir troligen sista inlägget på länge. Ett nytt kapitel i livet väntar, ett kapitel som kommer innehålla mycket träning, en fästmö, studier, resor, arbete och livet helt enkelt. Jag kommer uppdatera sidan ”om mig” där ni finner länkar till artiklar, videos och annat jag deltagit i, relaterat till träningen, och sedan ha min hemsida liggandes för de som vill gå in och kika.

Vad gäller just tävlandet kommer jag ta en paus från det för första gången på 6 år. 6 år och 20 framträdanden har slitit. Nu är det dags för mig att utvecklas och ta ett steg ytterligare i karriären, och därför behövs vila och återhämtning. Jag har lyckats med det mesta som amatör inom IFBB med bra placeringar (SM, NM, EM, VM och Daimonds). Så det är dags för mig att växa in i något nytt. NPC och Classic Physique väntar. Nu enbart för mig själv. Har inget att bevisa längre. Ingen press eller stress över mina axlar. Ingen prestationsångest. 

Vill också förtydliga att mitt företag är avslutat och jag tar inga fler klienter genom CC Fitness PT. Dock kan ni som är intresserade hålla ett öga öppet strax efter årsskiftet då jag kommer delta i ett stort projekt där jag kommer dela med mig av min erfarenhet och kunskap vad gäller träning och kost och relaterade tjänster.

Vill ni ha kontakt med mig, har funderingar på kost, träning, tävling eller bara vill följa mig finner ni mig på Instagram under namnet CalleBolund och där svarar jag alltid på DM i sinom tid.

Vad gäller de kommande uppläggen jag kommer posta, tänk på att det är för mig individuellt. Jag är en kille på 25 år, jag har testosteronvärden på 6-8 nmol, jag har dåliga lever- och njurvärden, jag är 178 cm och väger 84-94 kilon under denna tid. Detta har kantats av dålig sömn och stress och således har jag fått äta lite mindre och tränat lite mer än vad jag skulle rekommendera gemene man. Vad gäller det fysiska har jag knappt behövt lägga energi på benen då de är väl utvecklade. Jag säger allt detta främst för vetskapen så att ni inte kopierar rakt av, utan tar hänsyn till alla aspekter. Jag vill bara ge er mina förutsättningar som jag utgått ifrån när scheman och uppläggen tagits fram.

Först har ni min karriär i siffror, sedan min egna planering för dietens sista månader där jag satt ett kryss de dagar jag gick ifrån planen (Det vill säga, de dagar jag inte åt enligt kostschemat). Detta gjorde att jag varje dag kunde ge det lilla extra, för jag ville inte sätta ett ”X” om det inte var till exempel en planerad ätardag, för då skulle jag se det som ett misslyckande.

Till sist har ni bilder på mina scheman som jag följt senaste tiden med vissa kommentarer.

Längst ned är även några bilder från det gångna året, både amatörbilder och från fotograferingar. Med allt detta sagt tackar jag er alla som följt mig här under åren. Alla ni som tagit del av mitt liv, mina texter, ni som skrivit till mig, fällt en tår eller motiverats av det jag kunnat ge. Jag har valt att ta bort den långa texten som legat under ”Om mig”. Detta på grund av det jag tidigare skrev, jag börjar på ett nytt kapitel nu och lägger det gamla bakom mig. Tack till alla er som puschar mig, hejjar på mig, skriver till mig, mina klienter som jag fått träffa under åren, alla fina bekantskaper under dessa år, mina sponsorer, familj och vänner.

//Calle

Sex år:

20 st framträdanden
2 st overall-titlar
6 st guld
4 st silver
1 st brons
5 st landslagsuppdrag

Tammerpokalen CBB 2012 80 kg 3a
SM Kval BB 2013 83 kg 2a
SM BB Jr 2013 80.7 kg 4a
SM CBB Jr 2014 79.4 kg 1a
VM CBB Jr 2014 78 kg 6a
Tyngre CBB 2015 82.1 kg 4a
EM CBB Jr 2015 79.1 kg 2a
BOS CBB 2016 82.9 kg 1a + OVERALL
SGP CBB 2016 82.5 kg
5a
EM CBB Jr 2016 – -? kg 8/9a
TP Gästposör 2017 86.5 kg
AC CBB 2017 82.9 kg
SM CBB 2017 82.4 kg 2a
NM CBB 2017 82.6 kg 2a
SM CBB 2018 83.4 kg 1a
SM PAR 2018 83.4 kg 1a
DC CBB 2018 84 kg 6a
Tyngre PAR 2018 84.3 kg 1a
NM CBB 2018 83.5 kg 1a + OVERALL
BOS Gästposör 2018 87.6 kg

Diet 2018

TORSDAG 2/8 Vikt: 98.8 kg
FREDAG
LÖRDAG Vikt: 93.8 KG
SÖNDAG

MÅNDAG 6/8
TISDAG
ONSDAG Planerad IIFYM X
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG Vikt: 92.8 kg Planerad ätardag X
SÖNDAG

MÅNDAG 13/8
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG Vikt: 90.9 kg
LÖRDAG
SÖNDAG

MÅNDAG 20/8
TISDAG Vikt: 90.4 kg 100g kyckling för mkt X
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG Vikt: 89.0 kg
LÖRDAG Planerad ätardag X
SÖNDAG

MÅNDAG 27/8
TISDAG
ONSDAG Vikt: 90.2 kg
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG Vikt: 88.8 kg
SÖNDAG 240g potatis (tömning startade här och potatisen sänktes 10g varje dag)

MÅNDAG 3/9 230g
TISDAG 220g
ONSDAG 210g
TORSDAG 200g
FREDAG 190g
LÖRDAG Vikt: 87.9 kg påfyllningsmål X
SÖNDAG 130g

MÅNDAG 10/9 120g
TISDAG 110g
ONSDAG 100g
TORSDAG 90g
FREDAG Vikt: 86.4 kg
LÖRDAG Vikt: 85.6 kg Påfyllning X
SÖNDAG 80g

MÅNDAG 17/9 80g
TISDAG 140g
ONSDAG 80g
TORSDAG 140g
FREDAG 100g
LÖRDAG 80g Vikt: 86.3 kg
SÖNDAG Vikt: 85.6 kg

MÅNDAG 24/9 Vikt: 86.6 kg
TISDAG Vikt: 86.6 kg
ONSDAG Vikt: 85.6 kg
TORSDAG Vikt: 84.6 kg
FREDAG Vikt: 83.7 kg
LÖRDAG 29/9 SM GULD
SÖNDAG 30/9 SM GULD

MÅNDAG 1/10 CHEATDAY X
TISDAG
ONSDAG: 88.5 kg
TORSDAG: 87.2 kg
FREDAG 85.5 kg 100 g kycklingX
LÖRDAG 85.7 kg ALL IN CHEATDAY X
SÖNDAG 88.9 kg

MÅNDAG 8/10 vikt: 86.8 kg
TISDAG 85.8 kg
ONSDAG 85.3 kg
TORSDAG 84.4 kg
FREDAG 83.8 kg
LÖRDAG 83.4 kg (invägd på 84 kg)
SÖNDAG FINAL DAIMOND CUP

MÅNDAG 15/10 Vikt: 90 kg CHEATDAY X
TISDAG Vikt: 88.9 kg
ONSDAG Vikt: 87.5 kg
TORSDAG Vikt: 86.1 kg
FREDAG Vikt: 84.7 kg
LÖRDAG 20/10 83.5 kg TYNGRE CLASSIC GULD
SÖNDAG 21/10 NORDISK OVERALLMÄSTARE

Därefter följde tre veckor av ”Reverse Dieting” i och med en gästposering. Denna bestod av 60 minuter styrketräning per dag, 60-120 minuter cykel per dag och cirka 3 500 kilokalorier per dag, främst genom protein och fett. Knappt något intag av kolhydrater på grund av att jag ville få i mig mycket energi men samtidigt undvika att samla på mig vätska.

Här är de scheman som generellt sammanfattar 2018:

Jag postar inte alla scheman i och med att jag lägger in små förändringar då och då, men i det stora hela såg det ut såhär. Uppläggen är framtagna tillsammans med min coach, Anders Lundgren.

Träningsschema och kostschema från januari månad 2018:

Kostschema för våren och framåt, en liten sänkning/striktare kost. Utgick från samma träningsschema.

Kostschema och träningsschema vid dietstart i maj månad

Justering i kostschema inför augusti månad

Justering i kosten från mitten av augusti, började med hög/lågdagar.

Justering av kosten inför september månad.

Redan här, en månad ut började jag tömningen inför SM som gick sista september, se Anders förklaring här nedan.

Här är kostscheman som jag körde på inför alla tävlingar och mellan dem.

Resultat från fettmätningar under den gångna tiden.

Utgångsläge för offseason som startade direkt efter gästposeringen 10/11-18 (de första veckorna inleddes med helt fritt ätande vilket resulterade i en vikt om 98 kilo i skrivandets stund (2 veckor).

Offseasonupplägget:

Här är en ekonomisk kalkyl på mitt offseason-schema på 4 043 kcal:


Jordnötssmör 40 g/dag (280 g/v) ~ 26 kr/v
Kokosolja 20 g/dag (140 g/v) ~ 23 kr/v
Havregryn 240 g/dag (1.68 kg/v) ~ 25 kr/v
Ägg 2-4 st/dag (20 st/v) ~ 40 kr/v
Nötter 40 g/dag (280 g/v) ~ 48 kr/v
Basmatiris 100 g/dag (700 g/v) ~ 23 kr/v
Potatis 500 g/dag (3.5 kg/v) ~ 38 kr/v
Kött 200 g/dag (1.4 kg/v) ~ 110 kr/v
Lätt Creme Fraiche 50 g/dag (350 g/v) ~ 25 kr/v
Riskakor 8 st/dag (56 st/v) ~ 30 kr/v
Banan 1-2 st/dag (10 st/v) ~ 20 kr/v
Minimjölk 2 dl/dag (14 dl/v) ~ 21 kr/v
Funlight ~ 20 kr/v
Grönsaker ~ 20 kr/v
Sötströ/Kryddor/Salt/Övrigt ~ 100 kr/v
Tot. 569 kr/vecka

Tyngre Kasein 105 g/dag (735 g/v) ~ 146 kr/v
Barebells nötkräm 20 g/dag (140 g/v) ~ 30 kr/v
Tot. 176 kr/vecka

Totalt / månad 2 980 kr

 

Till sist, här är några bilder som jag gillar från det gångna året!

 

Tyngre
Nocco
Gavelo
Barbells